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COMO ESCOLHER O TÊNIS APROPRIADO PARA CADA ATIVIDADE FÍSICA?

Temos uma vasta oferta de calçados a venda no mercado atualmente, mas a questão é: qual o calçado é realmente apropriado para a atividade escolhida?
Muitas pessoas vão à loja e escolhem o tênis pela beleza, pela cor, pelo impacto visual.. Bem, isso conta muito tb, mas será que isso é o mais importante?

Você já parou para pensar que o solado influencia muito no exercício? Basta pensar que ninguém usa sapato para correr, por exemplo. E isso tem um motivo óbvio... é que o solado dos sapatos são finos e duros, portanto não amortecem o impacto que a atividade proporciona. Outro exemplo é executar atividades descalço; será que o calçado também ajuda a proteger o pé, envolvendo o mesmo para evitar lesões? Sim, numa sala de musculação, um peso pode facilmente cair no pé de alguém e esse calçado estaria ali para evitar um acidente mais grave. Mas, e na praia? Como é fazer atividade descalço?
Bom, vem aí algumas dicas sobre essas dúvidas muito frequentes, confira!

Então, vamos por partes. Para escolher um calçado apropriado, primeiro temos que analisar o impacto da sua atividade preferida, depois temos q conhecer os tipos de amortecimento, e por fim perceber em quais pontos do solado é que estão agindo os dispositivos de amortecimento.

CORRIDA:
Uma atividade como a corrida, que é considerada o mais aeróbio dos exercícios, necessita de amortecimento especializado, sim! Isso porque o impacto causado nas articulações do tornozelo, joelho e quadril é muito alto.
Através da análise de movimento de um corredor, podemos avaliar que o impacto concentra-se no calcanhar do pé da frente quando, ao desequilibrar o corpo (propositadamente) para frente, o corredor produz uma passada longa e aterriza com o calcanhar primeiro no solo, fazendo um movimento de mata-borrão com o mesmo, até se lançar novamente em outra passada longa com a outra perna.
Nesse exemplo, percebemos facilmente que o calçado apropriado seria um tênis que tenha amortecimento no calcanhar.
Outros recursos, como tecido que respira melhor, ausência de cadarço, tecido bactericida, solado de borracha anti-derrapante, bico costurado (ao invés de colado), entre outros itens, são um PLUS, que vão encarecer um pouco mais na hora da compra, mas esses adicionais podem valer muito a pena, pois estão mais relacionados com a durabilidade do que com o propósito do material em questão.
Note que a maioria dos tênis voltados para atividades físicas oferecido nas lojas hoje em dia são próprios para corrida, pois o amortecimento está localizado somente na parte traseira do calçado, mas são vendidos como apropriados para qualquer atividade aeróbia, pq são os ditos tênis com os melhores dispositivos de impacto que existem.

AULAS DE ZUMBA, STEP E GINÁSTICA
Cito como exemplo essas aulas em especial porque, ao contrário da corrida, o impacto durante a atividade é completamente diferente, e será bem fácil a compreensão da ação de impacto produzido pela atividade, que é o que vc realmente precisa saber para nunca mais cair na "conversa do vendedor da loja" que diz sempre que o tênis mais caro é o melhor, assim vc mesmo poderá fazer uma rápida análise e comprar o melhor para você e sua atividade preferida.

O impacto de uma aula de zumba, por exemplo ocorre quando vc produz um salto chamado HOPE, ou seja, vc salta com a ponta do pé e aterriza novamente com a ponta do pé, por isso que essas aulas trabalham muito um músculo conhecido como Panturilha, pois a contração excêntrica desse músculo ajuda na absorção do impacto realizado no movimento.
No step, por exemplo, o efeito do amortecimento é o mesmo, porém o movimento é que difere, pois conforme estudos, na análise do movimento de subir e descer da plataforma, o terceiro movimento (ou primeiro quando descemos da plataforma) é o de maior impacto; vou explicar melhor... quando vc sobe no step o primeiro pé em cima do mesmo não tem quase impacto devido vc apenas pousar o mesmo de forma macia em cima do material, afinal vc está vindo de baixo para cima na plataforma. Da mesma forma é o segundo pé, quando em seguida, vc aterriza o outro pé sobre o step e vc ainda está na fase da subida na plataforma. Porém, quando vc vai descer, e aí é quando temos a maior ação da gravidade, pensando no movimento por completo, vai ser nesse momento que o impacto será o mais excessivo (e por isso não deveria ser executado saltando, e sim descendo - ponta do pé, com movimento de mata-borrão até encostar o pé por completo no chão).

Em ambos os exemplos acima, o amortecimento do tênis deveria ser na parte frontal do calçado, e não no calcanhar!
Então, os tênis de corrida com amortecimento traseiro quase não absorvem impacto nessas aulas... Digo quase, porque a parte da frente do calçado é feita de um material mole, chamado E.V.A. e esse material, por si só já é bem melhor que um calçado de sapato ou mesmo do que se vc estivesse descalço; mas passa longe de ser o mais apropriado.

NA PRAIA

Se a areia da praia for fofa e abundante, ela mesmo já é um fator de amortecimento de impacto, e você pode correr descalço, porém atente-se para as irregularidades do solo e o fator inclinação, pois pessoas com problemas de joelho podem sentir desconforto por essas dificuldades (que se usadas conscientemente podem favorecer fortalecimento da articulação, pois a desestabilização da articulação em algumas patologias pode favorecer o fortalecimento da musculatura envolvida na articulação e servir como reabilitação para esses casos. Por isso, recomendo sempre procurar orientação de um profissional de Educação Física para prática de todas as atividades).
Por outro lado, se o solo for areia batida, dura, o impacto é tão excessivo como correr descalço no asfalto. Portanto, nesse caso use tênis com amortecimento; mesmo estando na praia!

MATERIAIS DE AMORTECIMENTO
Conheça os materiais de amortecimento disponíveis no mercado e compre seu tênis com consciência:

E.V.A. - Material mole que amortece o impacto devido à deformação do mesmo (é aquele material usado para fazer tatames coloridos, parece uma espuma rígida)
Amortece o impacto, mas não é muito eficiente, porém todo solado de tênis vai possuir esse material para que promova a deformação e para que permita que o solado não seja uma plataforma dura, permitindo a maleabilidade do calçado.
O ideal é comprar tênis com mais algum recurso de amortecimento para essas atividades citadas acima.

AR- Os tênis possuem um mecanismo de amortecimento muito interessante que são capsulas ou bolsas de ar dentro do solado. Repare se estas bolsas estão no solado todo, ou apenas em partes ou se são apenas um faixa no centro (no sentido da ponta para o calcanhar). Quanto maior forem essas bolsas, mais amortecimento e mais conforto. Atente-se para a análise da prática de sua atividade, para comprar o tênis correto.
Essa tecnologia é muito efetiva no tocante à amortecimento, porém, com o uso, essas bolsas furam e o ar comprimido lá dentro escapa (o tênis começa a assoviar); desse momento em diante use o tênis somente como calçado para passeio, pois o amortecimento já era...

GEL - Mesmo tipo de amortecimento do Ar, porém no lugar do ar é o gel. O critério para análise da qualidade é o mesmo, ou seja, quanto maior forem as bolsas de gel, melhor é a absorção de impacto.

MOLAS- Na verdade não são molas, rsss.... São discos de um material apropriado, sobrepostos, imitando nossa coluna vertebral, o efeito que produzem é um ótimo amortecimento, pois esse material deforma-se de forma muito eficiente e o encaixe de um disco e outro fazem com que o tênis seja muito estável e adapte-se a qualquer irregularidade de piso, além de amortecer.
O problema desse tipo de amortecimento é que quase sempre ele está presente somente na parte traseira do calçado, fazendo com que esses tipos de tênis sejam somente apropriados para a corrida e outros tipos de esportes que envolvam correr.

TÚNEIS- São solados com grandes túneis ocos vazados de uma lateral até outra do tênis.
Esses túneis vieram para substituir o amortecimento do tipo Ar, justamente porque esses furam com o tempo.
Com a deformação do solado, o impacto é absorvido pela deformação dos túneis e agem de forma muito eficiente.
Tênis para ginástica em geral são encontrados com esse tipo de amortecimento na parte dianteira do mesmo.